#初四了阿北 #年後飲食調整分享
昨天看到我除夕到初三胖了3kg也跟我分享的朋友們；
不要擔心，我昨天站上體重計自己也嚇到了，
完全超出我的預期。
今天來給大家打強心針，
莫急莫慌莫害怕，過年就那麼一次，
當然要好好和家人享受美食一下。
今天照樣安排了九份美食之旅，
順便分享接下來我會做的↓
✓開工前照樣好好吃放鬆吃大力吃
過年一年才一次
✓吃到自覺有罪惡感不能再這樣下去
這樣後面調整飲食卡甘願
✓開始漸進式調整回每日飲水量
過年還有喝到體重30-40倍水量的請舉手
✓減低碳水攝取量
第一週基本上會直接安排低碳一週
✓減低每日熱量攝取
我自己會直接少一餐一天只吃兩餐
以過往經驗，基本上做到以上幾點，
搭配日常訓練很快就會調整回來了；
下週量體重後再思考各一週的安排。
想知道訓練上我會怎麼安排嗎？底下留言告訴我～
#多喝水沒事
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